Sklopivi steper za vežbanje sa rukohvatima

Čučanj je najkorisnija vežba za noge i zadnjicu i istovremeno ona u kojoj se najviše greši. Kolena ulaze unutra, leđa se povijaju, težina pada na prste, i posle dve nedelje boli sve osim mišića koje ste hteli da radite.

Sprava za čučnjeve rešava to tako što vodi pokret umesto vas. Stopala stoje na fiksnim postoljima, ruke drže ručku, a putanja je ista pri svakom ponavljanju. Tehnika ostaje ispravna i kada se umorite, kada se kod slobodnog čučnja najviše greši.

Pokret koji vodi sprava

Konstrukcija vodi telo kroz istu putanju od početka do kraja ponavljanja. Zahvaljujući tome, opterećenje ide na butine i zadnjicu, a ne na kolena i donji deo leđa.

Oslonac za ruke drži gornji deo tela uspravno, pa nema povijanja u leđima i nema potrebe da se pazi na ravnotežu. Vežba postaje jednostavna onoliko koliko treba da bude.

Podesiv otpor

Okretnim dugmetom menjate otpor, pa isto vežbanje može biti lagan početak ili ozbiljan trening. Elastične sajle daju otpor koji raste kroz pokret, što je prirodnije za zglobove od fiksne težine.

Jedna sprava tako prati vas od prvih nedelja do faze kada vam treba više, i koristi je ceo dom sa različitim nivoima spremnosti.

Digitalni displej

Na vrhu je displej sa jednim tasterom. Prikazuje broj ponavljanja, vreme vežbanja i procenu potrošenih kalorija. Ne morate da brojite u glavi, a brojevi su i najjednostavniji razlog da se istraje, jer se napredak vidi.

Sklapa se jednim pokretom

Jedno okretno dugme otpušta mehanizam i sprava se sklapa. Sklopljena zauzima manje mesta od jedne stolice, pa staje uz zid, iza vrata, u plakar ili pod krevet.

Kod kućnog vežbanja to je često odlučujuće. Sprava koja ne može da se skloni posle treninga najčešće završi kao stalak za odeću.

Zauzima 39 cm poda

Osnova je široka oko 39 cm, a sprava je visoka oko 140 cm. To znači da za nju nije potrebna posebna prostorija, nego ugao dnevne sobe ili prostor ispred kauča.

Neklizajuća postolja i mekana ručka

Postolja za stopala imaju reljefnu, neklizajuću površinu, pa noga ne izlazi iz položaja tokom pokreta. Ručka je obložena mekanim materijalom, pa ne pritiska dlanove ni posle dužeg vežbanja.

Šta se radi na njoj

• Butine i zadnjica kao osnovna namena
• Zadnja loža i listovi, kroz ceo opseg pokreta
• Trbušni mišići i donji deo leđa, kao stabilizatori
• Ruke i gornji deo tela, preko oslonca i povlačenja ručke

Za koga je

• Za početak vežbanja kod kuće, bez odlaska u teretanu
• Za one kojima slobodan čučanj opterećuje kolena
• Za male stanove, zbog sklapanja
• Za održavanje forme između treninga u teretani

Specifikacija

Često postavljana pitanja

Da li je pogodna za početnike? Jeste. Počnite od manjeg otpora i manjeg broja ponavljanja, pa postepeno povećavajte. Sprava vodi pokret, pa je tehnika lakša nego pri slobodnom čučnju.

Da li opterećuje kolena? Putanja je vođena, a oslonac drži telo uspravno, pa je opterećenje kolena manje nego pri nepravilnom slobodnom čučnju. Ako imate problem sa kolenima, posavetujte se sa lekarom ili fizioterapeutom pre početka.

Koliko prostora zauzima? U upotrebi osnova je široka oko 39 cm. Sklopljena staje uz zid, iza vrata ili pod krevet.

Da li displej tačno meri kalorije? Prikaz kalorija je procena na osnovu broja ponavljanja i vremena, kao na svim spravama ove klase. Koristan je za poređenje treninga, ne kao tačno merenje.

Da li skida salo sa butina i zadnjice? Sprava jača i oblikuje mišiće butina i zadnjice. Smanjenje masnoće zavisi pre svega od ishrane i ukupne fizičke aktivnosti, a ne od jedne vežbe ili jedne sprave.

Koliko često da vežbam? Mišićima treba odmor, pa je za početak dovoljno tri puta nedeljno, sa danom pauze između treninga.

Da li je potrebna montaža? Sprava se sklapa prema uputstvu. Posle prvog sklapanja se samo rasklapa i sklapa za odlaganje, bez ponovne montaže.

Pre vežbanja uradite zagrevanje. Ako imate problema sa kolenima, kičmom, zglobovima, povišenim pritiskom ili ste u trudnoći, posavetujte se sa lekarom pre upotrebe. Sprava nije medicinsko sredstvo i nije igračka, pa je držite van domašaja dece.